Ebeveynlerin en çok zorlandığı konulardan bir tanesi uyku. Bir soru ile başlayalım? Evin içinde sizi tedirgin eden bir durum varsa uyuyabilir misiniz? Ben uyuyamam 🤷 Uyku için güven ve karışıklıklı regülasyon gerekiyor. Çünkü derin uyku çocuk için bir bilinmezlik alanı.
Yüzeysel uykudan derin uykuya geçerken direnen bebeklerin derdi ne? Anne babam uykusuz kalsın mı 😄 hiç sanmıyorum, genelde dertleri biraz daha güvende hissetmek ve regüle olmak…
Karşılıklı regülasyona (koregulasyon) değineceğim.
Anne karnı müthiş güvenli ve huzurlu bir alandı. Sabit sıcaklık, gri izole sesler, besin akışı, organların ritmi ile çocuklar kendilerini çok güvende hissediyorlardı. Sonra birden dünyaya geldi ta taamm tam bir savaş alanı. Soğuk doğumhane, ışıklar, popoya atılan şaplak, ciğerlere dolan oksijenle ne olduğunu şaşıran çocuğun ilk ihtiyacı güvenli bir liman.
Bu güvenli liman da ebeveyn ❣️
Biz bebeğimizi uykuya hazırlarken kaygılı, panik, stresli (yani disregüle) olduğumuzda çocukta devreye giren şey; KIRMIZI ALARM. Bunun karşılığı da ağlama ve uykuya direnç.
Peki ne yapmalıyız? Biz sakin olursak, kendimize güvenirsek, kaygımızı kontrol edersek ve en önemlisi o anda kalıp yetersizlik hissetmezsek çocuk bizim sinir sistemimize tutunup kendini güvende hissedecektir.
Mükemmel olmaya çalışmayın. “Yeterince iyi olmak” ilk etapta yeterli.
Uyku bir ihtiyaçtır bu nedenle didaktik uyku eğitimleri çocuğu ekstra strese sokabiliyor. Sadece uyku süreçlerine destek olun, hepsi bu 😴
güvende hissetme ve karşılıklı regülasyonun uykuya geçişte ne kadar önemli olduğundan, olmazsa olmaz olduğundan bahsetmiştim. Bu postta da rutinlerle daha çok güvende hisseden, rutinleri seven çocukların uyku rutinlerini oluşturmaktan bahsedeceğim 💫
3R (rutin, ritm, regülasyon)
Uyku Rutini Oluşturma
-Uykuya geçmeden birkaç saat önce hareketli oyunları bitirmek yavaş oyunlara geçmek gerekir. Çünkü vücudunda da bir ritmi ve iniş çıkışı vardır. Kalbiniz küt küt atarken uykuya geçebilir misiniz? Bu nedenle uyku saati yaklaştıkça kitap okuma gibi ya da bebek masajı gibi sakin etkinliklere geçmek gerekir.
-Uyku zamanı yaklaştıkça evin ışıklarını biraz loşlaştırmak gerekir. Bu da bedeni uykuya hazırlamaktır. Unutmayın vücudun bir sirkadiyen ritmi vardır Bu ritm evrenin ritmi gibi. Güneş batarken dünya loşlaşır 💫
-Uykuya geçişe imgeler koymak uyku rutini için olmazsa olmaz. Uyumadan önce pijama giymek, diş fırçalamak ya da duş almak gibi uyku öncesine bir dizi rutin ekleyebilirsiniz. Bu rutinler de çocuğun güvende hissetmesini sağlayacak ve neden-sonuç ilişkisi kurmasını kolaylaşıracaktır. Özellikle uykuya gitmeye direnen çocuklar için uyku öncesi periyotlar oldukça işe yarar.
-Uyumak için gün içinde yeterince enerji atmak, huzurlu ve güvende hissetmek, bilinmezliklerin ve stresin olmadığı bir ortamda yer almak oldukça önemli.